Estiramientos de oficina
pequeños movimientos para grandes cambios. Mantén el bienestar del masaje más tiempo
Incorporar estiramientos simples en tu rutina diaria de oficina puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes, especialmente si complementas estos movimientos con masajes regulares para maximizar sus beneficios. Aquí os dejo algunos tips y ejemplos de estiramientos fáciles de hacer sin necesidad de levantarte de tu escritorio, perfectos para mantener el bienestar y prolongar los efectos positivos del masaje:
1. Estiramiento de Cuello Lateral
Cómo hacerlo: Siéntate derecho y baja tu oreja derecha hacia el hombro derecho, manteniendo los hombros relajados y lejos de las orejas. Para un estiramiento más profundo, coloca suavemente tu mano derecha sobre tu cabeza, aplicando un ligero peso. Mantén durante 15-30 segundos y repite en el otro lado.
Beneficio: Alivia la tensión en los músculos del cuello y hombros.
2. Estiramiento de Muñeca
Cómo hacerlo: Extiende el brazo frente a ti con la palma hacia abajo. Con la otra mano, presiona suavemente hacia abajo en los dedos hasta que sientas un estiramiento en la muñeca y el antebrazo. Mantén durante 15-30 segundos y luego cambia de mano.
Beneficio: Previene la rigidez y el dolor por movimientos repetitivos como el tecleo.
3. Giro de Espina Dorsal
Cómo hacerlo: Sentado en tu silla, coloca tu mano derecha en la parte posterior izquierda de la silla y tu mano izquierda en tu muslo derecho. Gira tu torso hacia la derecha, manteniendo la espina dorsal erguida. Mantén la postura durante 15-30 segundos y luego gira hacia el lado opuesto.
Beneficio: Incrementa la flexibilidad de la columna vertebral y alivia la tensión en la espalda media.
4. Estiramiento de Hombros
Cómo hacerlo: Entrelaza tus manos y estira los brazos hacia adelante, con las palmas hacia afuera. Arquea ligeramente la espalda y baja la cabeza entre los brazos, sintiendo un estiramiento a lo largo de la parte superior de la espalda y los hombros.
Beneficio: Reduce la tensión en hombros y parte superior de la espalda.
5. Elevación de Piernas
Cómo hacerlo: Sentado en el borde de tu silla, estira una pierna frente a ti y mantenla elevada por unos segundos. Luego, baja la pierna lentamente y repite con la otra pierna.
Beneficio: Mejora la circulación en las piernas y puede ayudar a reducir la hinchazón.
Implementar estos estiramientos durante el día te ayudará a mantener tu cuerpo más relajado y libre de tensiones, lo que contribuye a prolongar los beneficios de cualquier sesión de masaje. Recuerda tomar pequeñas pausas cada hora para realizar algunos de estos movimientos; tu cuerpo te lo agradecerá.
